Атеросклероз — это хроническое воспаление сосудов, ведущее к инфарктам и инсультам. Но даже без лекарств можно укрепить сердце и замедлить развитие бляшек.
Питание
Основа профилактики — рацион. Что изменить?
- Замените сливочное масло на оливковое.
- Ешьте жирную рыбу 2-3 раза в неделю.
- Увеличьте долю овощей и бобовых.
Движение
Не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, велосипед или плавание. Регулярные тренировки снижают «плохой» холестерин и повышают «хороший».
Сон и стресс
Недосып и стресс увеличивают уровень кортизола, что провоцирует атеросклероз. Практикуйте дыхательные упражнения, йогу, соблюдайте режим сна.
Вредные привычки
Курение повреждает сосуды, алкоголь нарушает жировой обмен. Отказ от них — один из самых мощных шагов к здоровому сердцу.
Помните: даже без лекарств образ жизни способен творить чудеса. Но перед изменением рациона или физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом.
