Убрать живот можно без инвентаря: этот комплекс укрепит мышцы кора и подтянет живот.
10 упражнений
- Скручивания — лежа, поднимайте корпус к коленям.
- Велосипед — тяните локоть к противоположному колену.
- Подъем ног — лежа, поднимайте прямые ноги вверх.
- Планка на локтях — удерживайте тело в прямой линии.
- Боковая планка — по 30 секунд на каждую сторону.
- Касание пяток — лежа, поочередно тяните руку к пятке.
- Гора — шагайте руками вперед и назад из положения наклона.
- Ножницы — махи прямыми ногами вверх.
- Складка — отклонитесь назад и поднимайте ноги.
- Березка — поднимите ноги вверх, поддерживая таз руками.
Выполняйте по 12–15 повторов, а для жиросжигания добавьте дефицит калорий и кардио. Регулярность — ключ к результату.
