Чтобы кожа оставалась молодой и сияющей, нужны витамины A, C, E и группы B. Разберём, зачем они и как их принимать.
Витамин A
Ретинол ускоряет обновление клеток, разглаживает морщины. Принимайте бета-каротин или ретинол, не превышая 3000 мкг/сутки.
Витамин C
Антиоксидант для синтеза коллагена. Осветляет пигментацию. Норма — 70-100 мг, лучше утром.
Витамин E
Увлажняет, защищает от УФ. Пейте вместе с витамином C для усиления эффекта. Доза — 15 мг.
Витамины группы B
B3 — против воспалений, B5 — заживление, B7 — для волос и ногтей. Принимайте комплекс B по инструкции.
Как принимать
- Соблюдайте дозировку.
- Учитывайте сочетаемость: A с жирами, E+C.
- Консультируйтесь с врачом.
Правильный приём витаминов сохранит кожу здоровой надолго.
