Чай и кофе — любимые напитки миллионов. Важно знать меру, чтобы получать пользу без вреда для здоровья.
Норма кофе
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и другие исследования указывают, что умеренное потребление кофеина полезно. Для большинства здоровых взрослых безопасно до 400 мг кофеина в день. Это примерно 3–4 чашки эспрессо или 4–5 чашек американо.
Однако многое зависит от индивидуальной чувствительности, веса, состояния здоровья. Беременным и людям с гипертонией следует снизить норму до 200 мг (около 2 чашек).
Норма чая
Чай содержит кофеин, но в меньших количествах, плюс антиоксиданты — катехины. Безопасной считается доза до 5–6 чашек черного или зеленого чая в день. Зеленый чай богат L-теанином, который смягчает действие кофеина и способствует расслаблению.
- Кофе: 3–4 чашки в день — средняя норма.
- Чай: 5–6 чашек в день — норма для большинства.
- Индивидуальность: при тревожности, бессоннице, заболеваниях ЖКТ дозу снижают.
Слушайте себя, выбирайте качественные напитки и не забывайте о воде. Умеренность — ключ к здоровью.
