Долгое сидение за компьютером и стресс приводят к перенапряжению мышц шеи и плеч. Это вызывает скованность, головные боли и усталость. Регулярные упражнения на расслабление помогут снять зажимы и восстановить кровообращение.
Простые упражнения для снятия напряжения
- Наклоны головы. Сидя или стоя, медленно наклоните голову к правому плечу, задержитесь на 20–30 секунд. Повторите влево.
- Пожимание плечами. Поднимите плечи вверх, постарайтесь достать ими до ушей, задержитесь на 5 секунд, затем резко опустите. Выполните 10 раз.
- Вращение шеей. Плавно вращайте головой по часовой стрелке, затем против. Делайте по 5–6 кругов в каждую сторону.
- Растяжка задней поверхности шеи. Сядьте прямо, положите правую руку на голову, аккуратно потяните голову вперёд-вниз, ощущая растяжение. Задержитесь на 20 секунд, смените сторону.
Выполняйте упражнения медленно, без рывков. Дыхание должно быть ровным. При появлении боли прекратите тренировку. Для профилактики выделяйте 5–10 минут в день, особенно после работы за компьютером.
