Фитбол — универсальный снаряд для тренировки мышц кора. Нестабильная поверхность мяча заставляет глубокие стабилизаторы активно работать даже при выполнении простых движений. Такая тренировка улучшает осанку, координацию и снижает риск травм.
Основные упражнения
- Планка на фитболе: упритесь предплечьями в мяч, выпрямите корпус и удерживайте позицию 30–60 секунд.
- Скручивания: сядьте на мяч, руки за головой, плавно опускайтесь на спину и поднимайтесь, напрягая пресс.
- Мостик: лежа на полу, зафиксируйте стопы на мяче и поднимите таз до прямой линии тела.
- Боковая планка: обопритесь на мяч предплечьем, ноги вместе, держите корпус ровно.
Выполняйте 3–4 подхода по 10–15 повторений, в статике задерживайтесь до минуты. Дышите ровно, не прогибайтесь в пояснице.
Включите фитбол в программу тренировок — уже через месяц вы заметите сильный и устойчивый кор, улучшение осанки и уверенность в движениях.
