Кожа — зеркало рациона. Баланс БЖУ определяет её упругость и увлажнённость.
Белки
Из них синтезируются коллаген и эластин. При дефиците кожа теряет тонус. Источники: мясо, рыба, яйца.
Жиры
Формируют липидный барьер, удерживающий влагу. Омега-3 снимают воспаления. Источники: авокадо, орехи, рыба.
Углеводы
Сложные дают энергию, быстрые и сахар вызывают гликацию — разрушение коллагена и морщины.
Правила
- Соотношение БЖУ — 30/30/40.
- Пейте 1,5 л воды в день.
- Не исключайте жиры и углеводы.
Сбалансированное питание — лучший уход за кожей.
