Утренняя йога — простой способ взбодриться и настроиться на день. Даже 10 минут практики улучшают кровообращение и снимают скованность после сна.
5 асан для утренней практики
- Поза кошки-коровы (Марджариасана) — стоя на четвереньках, на вдохе прогните спину, на выдохе округлите. Повторите 5–8 раз.
- Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) — из упора ладонями поднимите таз вверх, вытягивая спину. Задержитесь на 30 секунд.
- Наклон вперёд (Уттанасана) — из положения стоя наклонитесь, расслабив шею и плечи. Оставайтесь 30–60 секунд.
- Поза воина I (Вирабхадрасана I) — сделайте выпад назад, согните переднее колено, поднимите руки. Удерживайте 30 секунд на каждую сторону.
- Скручивание лёжа (Супта Матсиендрасана) — лягте на спину, согните колени и опустите их в сторону, развернув голову в другую сторону. По 30 секунд на сторону.
Выполняйте асаны плавно, дышите ровно. Практика натощак — идеальна. Начните с малого, и уже через неделю почувствуете лёгкость в теле.
