Питание играет ключевую роль в регуляции цикла сна и бодрствования. Некоторые продукты стимулируют выработку мелатонина и серотонина, а другие, наоборот, мешают организму расслабиться.
Что полезно есть на ужин?
- Индейка или куриная грудка — богаты триптофаном, аминокислотой, необходимой для синтеза мелатонина.
- Творог и кефир — содержат белок и кальций, которые помогают мозгу использовать триптофан.
- Бананы и миндаль — источники магния и калия, расслабляющих мышцы и нервную систему.
- Вишня и вишнёвый сок — один из немногих продуктов с природным мелатонином.
- Овсяная каша — сложные углеводы способствуют плавному повышению уровня инсулина, что помогает доставить триптофан в мозг.
Чего стоит избегать вечером
Не ешьте на ночь жирное, жареное, острое и слишком сладкое. Кофеин, алкоголь и энергетики нарушают структуру сна, вызывают частые пробуждения и тревожность.
Оптимальное время ужина — за 2–3 часа до сна. Порция должна быть умеренной: переедание приводит к тяжести и дискомфорту, а голод мешает заснуть. Выбирайте лёгкие сочетания: рыба с овощами, омлет с зеленью или цельнозерновые с творогом.
