Сидячий образ жизни и возраст часто приводят к застою крови в нижних конечностях. Это проявляется тяжестью, отёками и судорогами. Регулярные упражнения помогут разогнать кровь и укрепить сосуды.
Эффективные упражнения
- Подъём на носки. Встаньте прямо, поднимитесь на носки, задержитесь на 2–3 секунды и опуститесь. Повторите 20–30 раз.
- Велосипед. Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде в течение 1–2 минут.
- Ходьба на месте. Высоко поднимайте колени в течение 2 минут.
- Сжимание и разжимание пальцев ног. Сидя или стоя, энергично сжимайте пальцы в течение 30 секунд.
Выполняйте комплекс ежедневно, лучше утром или после длительного сидения. При варикозе и тромбофлебите перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.
