Плоскостопие — распространенная проблема, которая вызывает усталость ног, отеки и боли. Регулярные упражнения помогают укрепить мышечно-связочный аппарат стопы, улучшить амортизацию и замедлить прогрессирование деформации.
Базовый комплекс упражнений
- Ходьба на носках и пятках — по 2–3 минуты, чередуя положение стопы.
- Перекаты с пятки на носок — стоя, медленно перекатывайтесь, задерживаясь в крайних точках.
- Захват мелких предметов пальцами ног — перекладывайте карандаши или шарики из одной емкости в другую.
- Подъемы на носки — стоя, поднимитесь максимально вверх и опуститесь, повторите 15–20 раз.
- Вращение стопами — сидя, выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
Для лучшего результата выполняйте упражнения ежедневно, дополняя их массажем стоп и использованием ортопедических стелек. Это снимет напряжение, улучшит кровообращение и укрепит свод стопы.
