Ишиас — это воспаление или защемление седалищного нерва, которое вызывает боль в пояснице, ягодице и ноге. Регулярные упражнения помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.
Безопасный комплекс упражнений
- Поза голубя. Сидя на полу, согните правую ногу перед собой, левую вытяните назад. Медленно наклоняйтесь корпусом вперёд. Задержитесь на 20–30 секунд и поменяйте сторону.
- Наклон к ноге сидя. Сядьте, выпрямив ноги. Плавно тянитесь руками к стопам, сохраняя спину ровной. Не допускайте резких движений.
- Кошка-корова. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, на выдохе округлите её вверх. Повторите 10–15 раз.
- Ягодичный мостик. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, затем опускайтесь. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Выполняйте комплекс ежедневно, начиная с малой амплитуды. При острой боли или онемении остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
