Колени — самое уязвимое место бегуна. По статистике, каждая вторая травма связана с коленным суставом. Чтобы избежать боли и длительного восстановления, важно регулярно укреплять связки и мышцы вокруг сустава. Предлагаем комплекс упражнений, который займёт всего 15 минут.
Базовые упражнения для здоровья коленей
- Приседания — выполняйте медленно, не отрывая пятки от пола.
- Выпады вперёд — держите спину прямой, колено не должно выходить за носок.
- Ягодичный мостик — сжимайте ягодицы в верхней точке.
- Подъёмы на носки — укрепляют голеностоп и снимают нагрузку с коленей.
- Отведение ноги стоя — работает средняя ягодичная мышца, стабилизирующая колено.
Правила выполнения
Делайте 3 подхода по 12–15 повторений. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю. Не забывайте про разминку перед бегом и растяжку после. При боли в суставах прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
