Проснуться бодрым поможет гигиеническая гимнастика. Она улучшает кровообращение, мягко разогревает мышцы и настраивает на активный день. Выполняйте упражнения прямо в постели или сразу после подъема.
Комплекс из 10 упражнений
- Потягивания: лежа на спине, тянитесь руками вверх и ногами вниз.
- Круговые движения кистями и стопами — по 10 раз.
- Сожмите и разожмите пальцы рук и ног.
- Подъем таза: лежа, согнув колени, поднимайте таз вверх 10 раз.
- Перекаты на спине, обхватив колени руками.
- «Кошка»: прогибы спины вниз и вверх на четвереньках.
- Наклоны головы к плечам и вперед-назад.
- Вращения плечами вперед и назад.
- Наклоны корпуса в стороны стоя.
- Полуприседания с вытянутыми руками.
Регулярная зарядка занимает 5–7 минут, но дарит заряд бодрости на весь день. Двигайтесь плавно, без резких рывков.
