Убрать лишний объём в руках можно только при комплексном подходе: умеренное питание, кардио и упражнения на тонус мышц. Дома достаточно уделять тренировке 15–20 минут ежедневно.
Базовые упражнения
- Отжимания от пола (или от стены) — 3 подхода по 8–12 раз.
- Подъём гантелей перед собой — 3 подхода по 12 раз.
- Разведения гантелей в стороны — 3 подхода по 15 раз.
- Планка на предплечьях — 30–60 секунд.
Советы для результата
Выполняйте упражнения 3–4 раза в неделю, не забывайте про отдых. Контролируйте калорийность рациона и пейте достаточно воды. Через месяц вы заметите, что руки стали более подтянутыми.
