Отёки — это задержка жидкости, которая часто связана с питанием и образом жизни. Чтобы вернуть лёгкость, достаточно скорректировать рацион и привычки.
Питание против отёков
Уменьшите соль и продукты с её скрытым содержанием: колбасы, соусы, консервы, фастфуд. Добавьте в меню продукты с калием и магнием:
- бананы, авокадо, шпинат, огурцы — выводят лишнюю воду;
- арбуз, сельдерей, зелень — мягко мочегонное действие;
- кефир и творог — нормализуют водно-солевой баланс.
Пейте чистую воду — 1,5–2 литра в день. Зелёный чай и травяные настои тоже полезны.
Привычки, которые помогут
Движение разгоняет лимфу: ходьба, плавание или лёгкая растяжка. Делайте перерывы при сидячей работе. Вечером поднимите ноги на подушку на 10–15 минут — это улучшает отток жидкости.
- Спите с приподнятым изголовьем;
- Исключите алкоголь и сладкие газированные напитки;
- Используйте жёсткую мочалку для самомассажа.
Если отёки постоянные, сопровождаются болью или одышкой — обратитесь к врачу. В остальных случаях эти советы помогут быстро почувствовать лёгкость.
