Цинк и магний — незаменимые минералы, которые работают в связке, поддерживая иммунитет и здоровье нервной системы. Их дефицит может привести к частым простудам, тревожности и нарушениям сна.
Роль цинка в иммунитете
Цинк участвует в созревании и активности иммунных клеток, помогает бороться с вирусами и бактериями. Он также является антиоксидантом, защищая клетки от повреждений.
- Источники цинка: устрицы, говядина, тыквенные семечки, кешью.
- Суточная потребность: около 11 мг для взрослых.
Магний для нервной системы
Магний регулирует передачу нервных импульсов, снижает возбудимость нервной системы, помогает справляться со стрессом и улучшает качество сна.
- Источники магния: шпинат, миндаль, гречка, тёмный шоколад.
- Суточная потребность: около 400 мг для взрослых.
Включайте в рацион продукты, богатые этими минералами, чтобы поддерживать защитные силы организма и эмоциональное равновесие. При подозрении на дефицит сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.
