Рынок спортивного питания переполнен обещаниями, но лишь немногие добавки подтверждены наукой. Разберем, на что стоит тратить деньги, а что лучше оставить на полке.
Что действительно работает
Креатин — одна из самых изученных добавок. Он увеличивает силу и мышечную массу при силовых тренировках.
- Протеин помогает добирать норму белка.
- Омега-3 снижает воспаление и поддерживает сердце.
- Витамин D важен для иммунитета и костей, особенно при дефиците.
- Кофеин перед тренировкой повышает выносливость и концентрацию.
Пустая трата денег
BCAA не нужны, если вы получаете достаточно белка из пищи или протеина. Жиросжигатели дают лишь временный эффект и могут вредить. Глютамин и детокс-комплексы не имеют доказанной пользы для здорового человека.
Вывод
Покупайте только то, что закрывает реальные потребности: белок, креатин, витамины при недостатке. Остальное — маркетинг.
