Микробиом кишечника играет ключевую роль в пищеварении, иммунитете и даже настроении. Поддержать его помогут пробиотики и пребиотики.
Что такое пробиотики и пребиотики?
Пробиотики — это живые полезные бактерии (лакто- и бифидобактерии), которые заселяют кишечник. Пребиотики — это растительные волокна и олигосахариды, служащие пищей для этих бактерий. Вместе они усиливают действие друг друга.
Как поддержать микробиом?
- Включайте в рацион ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеную капусту.
- Добавьте источники пребиотиков: лук, чеснок, бананы, овсянку, цикорий.
- Принимайте пробиотические добавки курсами после консультации с врачом.
Регулярное употребление этих продуктов способствует балансу микрофлоры, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет.
