Сколиоз — распространённая проблема среди подростков. В период активного роста позвоночник особенно уязвим, поэтому регулярные занятия лечебной физкультурой помогают остановить прогрессирование искривления и укрепить мышечный корсет.
Базовый комплекс ЛФК
Выполняйте упражнения ежедневно, плавно, без рывков. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
- Вис на перекладине — растягивает позвоночник, снижает нагрузку на позвонки. Висеть 20–30 секунд, повторить 2–3 раза.
- Кошка — стоя на четвереньках, на вдохе прогните спину вниз, на выдохе округлите вверх. Повторите 10–15 раз.
- Лодочка — лёжа на животе, одновременно поднимите руки и ноги, задержитесь на 5–10 секунд. Сделайте 6–8 повторений.
- Боковое растягивание — стоя, поднимите руку со стороны вогнутости дуги вверх и наклонитесь в противоположную сторону. Помогает выровнять осанку.
Важные рекомендации
Не забывайте про правильное дыхание и симметричное выполнение упражнений. При сколиозе 2-й и 3-й степени комплекс подбирается индивидуально. Занимайтесь под контролем специалиста.
Регулярность — залог успеха. Сочетайте ЛФК с плаванием и массажем, чтобы укрепить спину и исправить осанку.
