Квадратное дыхание — простая техника для восстановления фокуса и спокойствия. Она состоит из четырёх равных фаз: вдох, задержка, выдох, задержка.
Как выполнять
Сядьте ровно, расслабьте плечи. Дышите носом в ритме:
- Вдох — 4 счёта.
- Задержка — 4 счёта.
- Выдох — 4 счёта.
- Задержка — 4 счёта.
Повторяйте 2–5 минут.
Польза
Равномерное дыхание успокаивает нервную систему, насыщает мозг кислородом и снижает тревогу. Это помогает лучше концентрироваться.
- Улучшается ясность ума.
- Меньше отвлекающих мыслей.
- Повышается устойчивость к стрессу.
Практикуйте его в начале рабочего дня или перед сложной задачей.
