Стресс меняет гормональный фон и провоцирует переедание. Почему так происходит и как это исправить?
Почему стресс вызывает переедание
В ответ на стресс вырабатывается кортизол. Он повышает уровень сахара и стимулирует гормон голода грелин. Поэтому мозг требует калорийную пищу, а еда становится способом снять тревогу.
- Кортизол усиливает тягу к сладкому и жирному.
- Хронический стресс снижает чувствительность к лептину — гормону насыщения.
- Заедание стресса закрепляется как привычка.
Как перестать переедать
Важно работать со стрессом и питанием одновременно. Вот что поможет:
- Наладьте сон — недосып усиливает аппетит.
- Добавьте прогулки или лёгкую активность.
- Ешьте осознанно, без телефона и торопливости.
- Найдите альтернативу еде: дыхание, хобби, общение.
Если переедание стало хроническим, обратитесь к психологу. Контроль над стрессом вернёт контроль над аппетитом.
