Витамин D — жирорастворимое соединение, работающее как гормон. Он нужен для усвоения кальция, костей, иммунитета и настроения. Дефицит ведёт к простудам, слабости и остеопорозу.
Почему важен всем?
- Детям — для скелета и профилактики рахита.
- Взрослым — для костей и зубов.
- Пожилым — для защиты от переломов.
- Всем — для иммунитета и сердца.
Где взять из еды?
- Жирная рыба: лосось, скумбрия.
- Печень трески, рыбий жир.
- Яичные желтки.
- Грибы (лисички, шиитаке).
- Обогащённые молочные продукты.
Включайте эти продукты в рацион. При нехватке солнца и подозрении на дефицит — сдайте анализ 25(OH)D и проконсультируйтесь с врачом.
