Зимой солнце не способно дать организму витамин D: ультрафиолета мало. Дефицит приводит к слабости, частым простудам и плохому настроению. Рассказываем, где брать витамин D в холодный сезон и как избежать передозировки.
Где брать витамин D зимой
Добавки — самый надёжный источник. Витамин D3 в каплях или капсулах легко дозировать, доза подбирается по анализу крови.
Продукты — жирная рыба, печень трески, яйца. Но получить нужные 1000–2000 МЕ только из еды сложно, это скорее поддержка.
Как избежать передозировки
Гипервитаминоз опасен: кальций откладывается в сосудах и почках. Поэтому:
- не принимайте больше 2000–4000 МЕ в сутки без назначения врача;
- сдавайте анализ 25(OH)D раз в 3–6 месяцев;
- при тошноте, жажде, слабости — прекратите приём и обратитесь к врачу.
Лучший план — анализ и консультация врача. Тогда витамин D будет работать на здоровье, а не против него.
