Что такое упражнения Кегеля?
Это тренировка мышц тазового дна, разработанная гинекологом Арнольдом Кегелем. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, матку и прямую кишку, что особенно важно после родов и с возрастом.
Польза упражнений
- Профилактика недержания мочи;
- Улучшение тонуса интимных мышц;
- Ускорение восстановления после родов;
- Повышение качества интимной жизни.
Техника выполнения
Сначала найдите мышцы: попробуйте задержать струю мочи. Не делайте так во время постоянных тренировок — только для определения.
Сядьте или лягте, напрягите мышцы тазового дна на 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Повторите 10 раз. Со временем увеличивайте удержание до 10 секунд. Выполняйте 2-3 подхода в день.
Важно: не задерживайте дыхание и не напрягайте ягодицы или пресс.
Регулярность и противопоказания
Для стойкого эффекта занимайтесь ежедневно. Упражнения безопасны при беременности, но перед началом проконсультируйтесь с врачом. С осторожностью выполняйте при воспалительных заболеваниях органов малого таза.
Включите гимнастику Кегеля в свою рутину здоровья — она требует всего 10 минут в день.
