Длительная работа с мышью создает статическое напряжение в запястьях, что может привести к туннельному синдрому и боли. Регулярные упражнения помогут укрепить связки и снять усталость.
Комплекс для разминки
Выполняйте каждое упражнение по 5–10 раз в перерывах между работой.
- Сожмите кисть в кулак, затем медленно разожмите пальцы, максимально растопырив их.
- Вращайте кистями по часовой и против часовой стрелки с выпрямленными пальцами.
- Положите ладони вместе и давите друг на друга, удерживая положение 5 секунд.
- Возьмите в руку небольшую бутылку или эспандер и сжимайте его 20 раз.
Укрепление без инвентаря
Если под рукой нет эспандера, используйте собственный вес. Упершись ладонями в стол, отводите пальцы назад до легкого растяжения.
Правильная организация рабочего места
Не менее важна профилактика. Расположите мышь так, чтобы локоть был согнут под прямым углом, а кисть лежала на столе, а не на весу. Используйте коврик с гелевой подушечкой.
