Неустойчивость голеностопного сустава — распространённая проблема, особенно после растяжений. Чтобы вернуть лодыжке стабильность, важно регулярно выполнять специальные упражнения. Они укрепляют мышцы и связки, улучшают проприоцепцию (ощущение положения сустава).
Эффективные упражнения
- Подъёмы на носки. Встаньте прямо, медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды и опуститесь. Выполняйте 15–20 раз.
- Круговые движения стопой. Сидя, поднимите ногу и вращайте стопой по часовой стрелке и против неё по 10 раз в каждую сторону.
- Ходьба на пятках. Пройдите 5 минут на пятках, сохраняя ровную осанку.
Выполняйте комплекс ежедневно. Если появляется боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Постепенно увеличивайте нагрузку — это поможет вернуть уверенность при ходьбе и занятиях спортом.
