Зачем тренировать межреберные мышцы?
Они отвечают за глубокое дыхание, осанку и защиту внутренних органов. Слабые мышцы приводят к поверхностному дыханию и быстрой утомляемости. Регулярные тренировки улучшают вентиляцию легких и насыщение кислородом.
Упражнения
- Диафрагмальное дыхание с давлением. Ладонями надавливайте на ребра на выдохе, сопротивляясь движению. 10-12 раз.
- Боковые наклоны. Стоя, рука над головой, наклон в сторону. Удерживайте позицию 20 секунд. По 3 подхода.
- Скручивания корпуса. Повороты туловища с прямой спиной, руки можно держать с гантелей. 10-15 повторов на сторону.
Советы
Начинайте плавно, не форсируйте нагрузку. При болях или головокружении остановитесь. Упражнения полезны при сидячем образе жизни и в реабилитации после болезней легких. Выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю.
