Напряжение в челюсти часто возникает из-за стресса, привычки стискивать зубы или длительной работы за компьютером. Это приводит к головным болям, дискомфорту и даже нарушениям прикуса. Регулярные упражнения помогают снять спазм и расслабить мышцы.
Простые упражнения для расслабления челюсти
- Медленно откройте рот, опуская челюсть максимально вниз. Задержитесь на 5 секунд, плавно закройте. Повторите 5 раз.
- Двигайте челюстью влево и вправо, не открывая рта. В крайней точке задержитесь на 3 секунды. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.
- Положите пальцы на височно-нижнечелюстной сустав (перед ухом). Слегка надавливайте, одновременно пытаясь открыть рот и оказывая рукой сопротивление. Повторите 3 раза.
- Помассируйте жевательные мышцы круговыми движениями, слегка надавливая подушечками пальцев.
- После упражнений подышите медленно через нос, полностью расслабив лицо и челюсть.
Важные рекомендации
Выполняйте движения плавно, без рывков. При появлении боли прекратите занятие. В спокойном состоянии следите, чтобы зубы не соприкасались — губы сомкнуты, челюсть расслаблена. Если напряжение хроническое, обратитесь к стоматологу или остеопату.
