Плоскостопие – одна из самых частых ортопедических проблем у детей. Чтобы предотвратить её развитие, достаточно выполнять простые упражнения, которые укрепляют мышцы стопы и голени.
Комплекс упражнений
- Ходьба на носках и пятках – по 2-3 минуты, чередуя. Это тренирует свод стопы и улучшает координацию.
- Захват предметов – сидя на стуле, собирайте пальцами ног карандаши или маленькие мячики. Отличная тренировка мышц-сгибателей.
- Перекаты с пятки на носок – медленно перекатывайтесь с одной стороны стопы на другую, стоя или сидя. Выполняйте 10-15 раз.
- Рисование стопами – зажмите карандаш пальцами ног и попробуйте «нарисовать» им в воздухе простые фигуры. Это весёлое и полезное задание.
- Катание мяча – катайте массажный мячик или теннисный мяч подошвой по полу, надавливая на него. Достаточно 2-3 минут в день.
Важные рекомендации
Выполняйте упражнения ежедневно, лучше в игровой форме. Обувь ребёнка должна быть удобной, с гибкой подошвой и небольшим каблучком. При первых признаках плоскостопия – быстрой утомляемости, жалобах на боль в ногах – обязательно обратитесь к ортопеду.
