Слабые мышцы тазового дна у мужчин — частая причина таких проблем, как недержание мочи, снижение эректильной функции и застойные явления в простате. Регулярные упражнения помогают предотвратить эти нарушения и улучшить качество интимной жизни.
Как найти нужные мышцы?
Задержите струю мочи в процессе мочеиспускания. Мышцы, которые при этом напрягаются, и есть тазовое дно. Тренируйте их только на пустой мочевой пузырь.
Основные упражнения
- Кегеля. Сжимайте мышцы на 5 секунд, затем расслабляйтесь на 5 секунд. Сделайте 10 повторений.
- Мостик. Лягте на спину, согните колени, поднимите таз вверх. Удерживайте позу 10 секунд, напрягая ягодицы и тазовое дно. Повторите 8 раз.
- Приседания «плие». Расставьте ноги шире плеч, носки врозь, медленно приседайте, удерживая тазовое дно сокращенным. Выполните 12–15 повторений.
Рекомендации
Занимайтесь ежедневно, следите за дыханием: не задерживайте его во время напряжения. Первые результаты появятся через 2–3 месяца. Сочетайте упражнения с подвижным образом жизни и здоровым питанием для максимального эффекта.
