Мышцы-стабилизаторы отвечают за равновесие и координацию. Тренировки на нестабильной поверхности отлично укрепляют глубокие мышцы корпуса.
Ключевые преимущества
Такие упражнения улучшают баланс, профилактируют травмы и повышают эффективность привычных движений.
Лучшие упражнения
- Планка на BOSU — укрепляет весь мышечный корсет.
- Приседания на подушке — стабилизируют колени и тазобедренные суставы.
- Отжимания на фитболе — усложняют работу груди и трицепсов.
- Выпады на платформе — развивают равновесие и силу ног.
- Мостик на фитболе — прорабатывает ягодицы и заднюю цепь.
Меры безопасности
Начинайте без веса, используйте опору для страховки и следите за техникой.
