При артрозе коленного сустава гимнастика — обязательная часть лечения. Правильные упражнения укрепляют мышцы, улучшают подвижность и уменьшают боль.
Правила выполнения
- Занимайтесь без резких движений, плавно и медленно.
- Не допускайте хруста и острой боли.
- Начинайте с 5–10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Простые и эффективные упражнения
- «Велосипед»: лягте на спину, имитируйте езду на велосипеде в медленном темпе.
- Подъём прямой ноги: лёжа на спине, поднимайте ногу на 30–40 см и задерживайте на 5 секунд.
- Сгибание ноги сидя: сядьте на стул, медленно сгибайте колено под себя, затем возвращайтесь в исходное положение.
Когда ждать результат
Регулярные занятия по 10–15 минут в день уже через месяц улучшат состояние сустава. Но перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
