Интенсивная нагрузка — стресс для мышц и нервной системы. Чтобы ускорить восстановление и снизить крепатуру, включите в рацион эти продукты.
Топ-10 продуктов для восстановления
- Банан — быстро восполняет гликоген и калий, предотвращая судороги.
- Куриная грудка — источник полноценного белка для ремонта мышечных волокон.
- Греческий йогурт — сочетает белок и пробиотики, улучшающие пищеварение.
- Лосось — омега-3 жирные кислоты снимают воспаление.
- Яйца — содержат все незаменимые аминокислоты и витамин D.
- Киноа — сложные углеводы и растительный белок в одном блюде.
- Творог — казеин питает мышцы в течение всей ночи.
- Вишнёвый сок — антиоксиданты ускоряют регенерацию тканей.
- Сладкий картофель — восстанавливает запасы гликогена без резких скачков сахара.
- Орехи и семена — магний и цинк поддерживают гормональный фон и иммунитет.
