Правильное питание помогает получить максимум от практики йоги. Еда должна давать энергию, но не перегружать желудок. Разберем, что есть до и после занятий.
Что есть перед йогой
Последний прием пищи должен быть за 1,5–2 часа до практики. Выбирайте легкие продукты:
- сложные углеводы — овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб;
- немного белка — творог, яйцо, йогурт;
- овощи или фрукты — банан, яблоко, морковь.
Избегайте жирной и тяжелой пищи, а также сладкого. Если практика рано утром, достаточно небольшого перекуса, например банана и горсти орехов.
Что есть после йоги
После занятия организм нуждается в восстановлении. В течение 45–60 минут съешьте полноценный прием пищи:
- белок — курица, рыба, тофу или бобовые;
- овощи — свежие или тушеные;
- медленные углеводы — бурый рис, киноа, гречка.
Не забывайте пить воду небольшими глотками. Для перекуса подойдут протеиновый коктейль, фрукты или орехи.
Общие рекомендации
Прислушивайтесь к своему телу. Чувство тяжести мешает концентрироваться на дыхании и асанах. Экспериментируйте, чтобы найти свой оптимальный режим питания, и практика станет легче и приятнее.
