Пилатес — это система упражнений, которая укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и координацию. Он идеален для новичков благодаря низкой ударной нагрузке и возможности адаптировать движения под свой уровень.
Базовые упражнения для начинающих
- Сотня — лягте на спину, поднимите ноги до 45 градусов, руки вдоль корпуса. Приподнимите лопатки и делайте пульсирующие движения руками, вдыхая на 5 ударов и выдыхая на 5.
- Круги ногой — лежа на спине, вытяните одну ногу вверх, вторую прижмите к полу. Делайте медленные круги стопой, сохраняя таз неподвижным. Затем смените ногу.
- Поза моста — согните колени, стопы на полу. На выдохе поднимите таз до прямой линии от плеч до коленей. Задержитесь на несколько секунд и опуститесь.
Выполняйте упражнения плавно, без рывков, концентрируясь на дыхании. Для начала достаточно 2-3 подходов по 5-10 повторений. Регулярная практика улучшит тонус мышц и снимет напряжение в спине.
