Остеохондроз шейного отдела — распространённая проблема среди людей, ведущих сидячий образ жизни. Регулярная гимнастика помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и замедлить прогрессирование болезни.
Базовый комплекс упражнений
- Наклоны головы вперёд и назад: медленно опускайте подбородок к груди, затем запрокидывайте голову назад, не запрокидывая её слишком сильно.
- Повороты головы влево и вправо до лёгкого натяжения мышц.
- Наклоны головы к плечам, стараясь дотянуться ухом до плеча.
- Круговые движения плечами, поднимая и опуская их.
- Сопротивление: упритесь ладонью в лоб и давите на неё головой в течение 5-10 секунд, затем повторите, упираясь в затылок и виски.
Рекомендации
Выполняйте упражнения плавно, без рывков, желательно в утренние часы. При обострении боли от занятий следует отказаться. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
