Сидячая работа создаёт постоянную нагрузку на поясницу. Мышцы затекают, позвонки сдавливаются, появляются боли. Регулярное выполнение короткого комплекса поможет снять напряжение и укрепить мышечный корсет.
Упражнения для разминки
- Наклоны головы и плеч — чтобы расслабить верх спины.
- Повороты корпуса на стуле — аккуратно, без рывков.
Основной комплекс
- Кошка-корова: встаньте на четвереньки, прогибайте и округляйте спину — 10 раз.
- Мостик: лёжа на спине, поднимайте таз, задержитесь на 3 секунды — 12 раз.
- Наклон вперёд: сидя, тянитесь руками к стопам, спина прямая — 30 секунд.
Выполняйте комплекс каждые 2–3 часа или сразу после работы. Уделите всего 5–7 минут — это снимет усталость и предотвратит защемление.
