Тревога перед сном мешает расслабиться. Вечерние ритуалы помогают переключиться и настроиться на отдых.
5 эффективных ритуалов
- Цифровой детокс. Отложите гаджеты за час до сна. Синий свет подавляет мелатонин и усиливает тревогу.
- Дыхание 4-7-8. Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 4 раза.
- Релаксация мышц. Напрягайте и расслабляйте тело от ступней до лица.
- Тёплый душ. Температура тела после воды снижается, вызывая сонливость.
- Дневник благодарности. Запишите 2–3 приятных события за день.
Соблюдайте режим, проветривайте спальню, избегайте кофеина. Если тревога не проходит две недели — обратитесь к психологу.
