Дни отдыха — важная часть тренировочного процесса. Мышцы восстанавливаются, запасы энергии восполняются. Многие либо резко урезают калории, либо позволяют лишнее. Разберем, как питаться грамотно.
Основные принципы
В дни отдыха расход энергии ниже, поэтому калорийность можно снизить на 10–20%. Но углеводы убирать нельзя — они нужны для восстановления гликогена. Белок остается приоритетом: минимум 1,6–2 г на кг веса.
Что важно учесть
- Белок в каждом приеме — для синтеза мышц.
- Углеводы — только медленные: гречка, овсянка, овощи.
- Жиры — орехи, авокадо, рыба для гормонов.
- Вода — обязательный минимум 1,5 л.
Для похудения не устраивайте голодных дней: умеренный дефицит и качественные продукты важнее, чем жесткие ограничения. А фастфуд в отдых — прямой шаг к лишнему весу.
