Спортивные добавки — не магия, а инструмент. Чтобы они приносили пользу, важно понимать, что вы покупаете и как принимать. Разбираем три популярных продукта.
Протеин
Это белок в порошке. Нужен для восстановления мышц. Ищите изолят или концентрат сывороточного протеина. В порции должно быть 20–30 г белка и минимум сахара.
BCAA
Комплекс из трёх аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. BCAA помогают снизить усталость во время тренировки и уменьшить крепатуру. Принимайте до или во время занятий, если не ели 2+ часа.
Креатин
Одна из самых изученных добавок. Повышает силу и выносливость. Ищите креатин моногидрат без добавок. Дозировка: 3–5 г ежедневно в любое время.
Как читать этикетку
- Смотрите на количество активного вещества, а не на размер порции.
- Избегайте длинных списков ингредиентов и «запатентованных смесей».
- Проверяйте наличие сертификатов (GMP, Informed Sport).
Главное правило: добавки — это дополнение к питанию, а не замена. Сбалансированный рацион и регулярные тренировки важнее любого порошка.
