Тревожность часто связана с питанием. Одни продукты усиливают стресс, другие — помогают нервной системе успокоиться. Разберём, что есть, чтобы снизить уровень тревоги.
Вещества для спокойствия
Нервной системе нужны магний, витамины группы B, омега-3 и триптофан. Эти вещества участвуют в выработке серотонина — «гормона настроения».
Продукты против тревожности
- Тёмный шоколад — магний снижает кортизол.
- Жирная рыба — омега-3 уменьшает воспаление в мозге.
- Овсянка — стабилизирует сахар, даёт триптофан.
- Бананы — магний и витамин B6.
- Орехи — цинк и магний.
Чего избегать
Уберите лишний кофеин, алкоголь и сахар. Они дают ложное спокойствие и усиливают тревогу позже.
Главное правило
Ешьте регулярно и пейте воду. Даже небольшие изменения в рационе за пару недель улучшат эмоциональный фон.
