Сильная спина — залог здоровой осанки и профилактика болей. Укрепить мышцы можно дома без тренажеров. Выполняйте эти упражнения 2–3 раза в неделю.
1. Подъем корпуса
Лягте на живот, руки за головой. На выдохе поднимите грудную клетку, задержитесь на 2 секунды и опуститесь. 3 подхода по 12–15 повторений.
2. Тяга с резинкой
Сядьте на пол, закрепите резинку за стопы. Тяните ее к животу, сводя лопатки. 3 подхода по 15 раз.
3. Лодочка
Лежа на животе, одновременно поднимите руки и ноги. Удерживайте позу 20–30 секунд. Повторите 4 раза.
4. Обратная планка
Обопритесь ладонями сзади, поднимите таз до прямой линии тела. Держите 30–45 секунд.
5. Кошка-корова
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь, на выдохе округлите спину. Сделайте 12–15 повторов.
Важно: не работайте через боль, делайте разминку.
- Дышите ровно, без рывков.
- Следите за техникой, а не за скоростью.
