Сидячая работа и малоподвижный образ жизни — главные враги здоровой спины. Чтобы избежать боли, не нужно выделять час на тренировку. Выполняйте простые упражнения прямо между делом.
10 упражнений для спины
- Наклоны головы. Плавно наклоняйте голову к плечу, держите 10 секунд.
- Пожимание плечами. Поднимайте и опускайте плечи, 10 раз.
- Сведение лопаток. Сведите лопатки и держите 5 секунд.
- Круговые движения плечами. Вращайте плечами назад.
- Наклоны в стороны. Тянитесь рукой вдоль ноги, не наклоняясь вперед.
- Кошка-корова. На четвереньках прогибайте и округляйте спину.
- Скручивание корпуса. Сидя, поворачивайте корпус, держась за спинку стула.
- Потягивание вверх. Сцепите руки в замок и потянитесь к потолку.
- Наклон к ногам. Сидя, наклонитесь к коленям, расслабляя поясницу.
- Разгибание у стены. Прижмитесь поясницей к стене, потянитесь макушкой вверх.
Выполняйте эти упражнения 2–3 раза в день — и ваша спина скажет спасибо. Главное — регулярность и отсутствие резких движений.
